dzis dzien nie treningowy cały dzien opierdyalnie w ciagu dnia dwie drzemki se strzeliłem, teraz juz tez z godzine tak kimam ale wstałem i zaraz ide spac micha: -5gomono -20g białka 1.100g owsa+4jajka+kokos+pomidor 2.udko z kurczaka+80g makaronu durum+jogo,czosnek 3.4jajka+kokos+ogórek 4.4jajka+sporo sałatki jarzynowej+pomidor 5.30g białka [...]
[...] o tymczasowy pas. Biedaki nonejmy Kebab i Tony będą miały pas, o który walczą, a Konor ciągle ma pas, więc każdy jest zadowolony. Później zobaczyłem info, że starają się zrobić galę w moskwie, więc teraz wydaje mi się, że mogą zrobić Konor vs Kebab na UFC Moscow gdzieś w wakacje. Do tego dadzą Tonemu kasę za zrobienie wagi i bycie w pogotowiu [...]
[...] powinien podzielić ten program na pół i wtedy może by to się nadało.Po drugie-niewiem czy robienie 1-1,5 minutu skakanki ito nakoniec rozgrzewki ma sens? już lepiej zrobić to na końcu treningu i w jakiejś pożądnej dawce (10-15 minut,3x5min).Co do biegania to myślę ,ze przy takiej ilości treningów bieganie po 60 minut też niema większego [...]
kable wychodza, na ty zdjeciu z tel wcale ich niewidac ale nawet na nogach juz powychodzily praktycznie wszedzie ale co z tego jak tlusto na brzuchu solaros bialka tak staram sie trzymac 3,5g/kg czasami troche wiecej wyjdzie czasami troche mniej, pije proszek zasadowy do tego lykam sporo oslonek na watrobe hepargen eseliv i cala garsc [...]
[...] czasem kosztem założonej realizacji. Co teraz?Teraz Rai wraca do gotowania, aż się to stanie częścią życia. Będzie to wymagało reorganizacji, bo czasu nie ma więcej i trzeba zrobić na to miejsce. Okazjonalnie będą treningi, ale teraz nie są celem. Nie wiem, czy będą wypiski i dziennik, czy wpisy słowno muzyczne, zobaczymy. Żadnych zobowiązań. Do [...]
mysli sie o pannach i sie realizuje swoj cel jesli chodzi o redukcje - to sama dieta nie wystarczy (jesli bedzie na minusie to bedzie lecialo - bo spozywasz mniej niz potzrebujesz) ale co bedzie lecialo juz zalezy od diety z drugiej strony samo cardio tez nie wystarczy - bo spozywajac wegle na wysokim poziomie osoba jak w tym przypadku - gdzie [...]
[...] coś się dzieje ze skryptem i okienko dialogowe jest tak malutkie - na kursor i długość na 2 słowa. Cała edycja tekstu jest w formie linków. Jest tak od konserwacji. Co z tym zrobić??? Poniżej miska na dziś Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-18 09:50:47 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a1caec20c1b4eadb9f55e4218383d1b.png Zmieniony przez - kessik w [...]
Mendes to juz odleglosc, predzej zobaczymy McGregor vs Holloway 2 co jest moze i natrudniejsza walka obecnie dla Conora w dywizji i ja nie zartuje, Holloway jest wyzszy, ma podobny styl w odroznieniu od Aldo i Mendesa i dobrze korzysta z zasiegu, swietne kombinspacje ma, ale tu wlasnie mowa o tym, ze McGregor w 1 walce takze go w parterze [...]
Mendes to juz odleglosc, predzej zobaczymy McGregor vs Holloway 2 co jest moze i natrudniejsza walka obecnie dla Conora w dywizji i ja nie zartuje, Holloway jest wyzszy, ma podobny styl w odroznieniu od Aldo i Mendesa i dobrze korzysta z zasiegu, swietne kombinacje ma, ale tu wlasnie mowa o tym, ze McGregor w 1 walce takze go w parterze pojechal. [...]
[...] 1b MC na jednej nodze 4x 6 na nogę 2a sissi z kolan 4x 10- łatwiej szło niż ostatnio :-) 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- znów nie dałam rady zrobić 20 powtórzeń bez przerw :-) 3a szrugsy ramionami 2x 30 3b szrugsy ramionami w pochyleniu 2x 30 4a sit up 3x10 ręce skrzyżowane na klatce 4b wznosy nogi bokiem 3x10 [...]
[...] japonkach... dobra, może i gorąco, ale bez przesady... Garfieldka };-) Atra- czekaj, czekaj, golizna to będzie, jak mi sadło z brzucha spadnie :-D Dzisiaj juz się postarałam zrobić trochę cięższy trening. A i zapomniałam napisać, że już 3 miesiąc mam @ :-D i to w dodatku regularnie, co do dnia :-) Ze złych wiadomości niestety znów boli to [...]
[...] rozpisałem pewnie mało kto przeczyta teraz coś ciekawszego TRENING!!! :D Trening PUSH Wyciskanie leżąc 55x6/65x6/75x5/85x5/90kgx6 - Oszczędzałem się na ostatnią serię aby zrobić 5 powtórzeń a tu niespodzianka :-) i poszło 6 (może dzięki miłemu asekurantowi który umiał zmotywować). Wyciskanie siedząc sprzed głowy 35/40/45/45 x12 - No w tym [...]
Volcanodon Mostek, znaczy sie sciagasz lopatki, wyginasz sie w łuk, stopy wcisniete w podloge, dupa lezy na lawce, podczas wyciskania rece przy ciele, naturlanym ruchem w gore, bez szarpania, bez bujania tulowiem. Mostek zapewnia bezpieczniejsze wyciskanie, chroni obrecz barkowa,i kieruje naklad na klatke nie na barki, jak to sie dzieje przy [...]
[...] ale wiadomo, że chciałby mieć atrakcyjną żonę. Wysłałam zdjęcia - mam nadzieje, że je widać. Brzuch normalnie aż taki wystający nie jest, ale nie dam rady innego zdjęcia zrobić bo od ok tygodnia mam problemy ze wzdęciami. Nie ważne co jem, kilka razy w ciągu dnia boli mnie brzuch, żołądek po jedzeniu zachowuje się tak jakby miał eksplodować z [...]
PachoKR ale zwroc uwage na to jak cwicze klatke. W przypadku dodanie kolejnego cwiczenia na triceps bylo by chyba za ciezko... Dziekuje za opinie. Nie wiem dlaczego ale trening raz w tygodniu nie daje mi efektow, moja psychika tego nie akceptuje. A to jest dla mnie wazny aspekt. Rozumiem, ze to moze byc dla niektorych za duzo ale naprawde [...]
[...] albo jak robić żeby je WZMOCNIĆ. Gdy robię lewy i wystawie go na 100% możliwości bardzo boli, zawsze musze ( staram się ) chamowac go w 80-90%.. Jak wezme prosto i lekko wygne to też boli. Jakieś maści, kremy, ćwiczenia... Propozycje Twoje. No omega 3 + witaminki mam, musze kupić jakąś maść, coś zrobić bo boli jak cholera. Dzięki za odpowiedź
Ze wzgledu na mature i slabsze wyniki nie obstawiam juz od dwoch miesiecy. Jutro chyba znow zaczne... Najwiekszy sukces to zrobienie z 60zl 1600zl w dwa tygodnie... Zrobilem dzis maks, musze sobie zrobic jakies podkladki pod nogi bo lataja jak glupie:/ Nowe rekord to 125,5kg ale raczej tego nie zaliczyliby na zawodach... Ogolnie czuje sie dzis [...]
[...] bardzo dobrze, w końcówkach serii było bardzo ciężko podciąganie na drążku - 4k / 10p /8p / 8p tutaj jest sukces, w pierwszej serii którą wykonuję w sposób klasyczny udało zrobić mi się 4 powtórzenia z czego pierwsze powtórzenie było wykonane w sposób bardzo dokładny i czysty technicznie, więc siła idzie do góry reszta powtórzeń z podparciem [...]
[...] pierdół powoli przygotowując się do nowej diety gdzie będzie szło dużo jaj (10 dziennie), muszę sprawdzić logistycznie jak je pomieszczę w lodówce (najtańsze zakupy mogę zrobić raz na tydzień w sobotę na targu) gości co handlują jajkami spytałem od jakich ilości zaczynają się ceny hurtowe, to odpowiedzieli mi że od 1000szt }:-( od 3 dni moja [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
